[...] czyli 6 treningów. Potem sięgnę po któryś sprawdzony program treningowy Ruskich, a później po "10000 swingów", który do tej pory dał mi najwięcej biorąc bardzo mało. Ten mój reżim to taki jakiś rozmamłany był. Pn - trening siłowy Wt - bieganie + trening dodatkowy Śr - wolne Cz - bieganie + trening dodatkowy Pt - trening siłowy So - bieganie + [...]
[...] zawsze znajdzie jakieś zmurszałe pniaki do targania. ;) I to dopiero byłby trening kreatywności i determinacji :) Co do masła: spróbuję zrobić migdałowe, mam nadzieję że mój malakser wyrobi ;) Dzięki za pomysły na przekąski awaryjne, będę robić sobie zapasowe placki owsiane posmarowane masełkiem migdałowym, ehhh... A jeśli chodzi o dzisiejszy [...]
[...] Doszła do tego jako tako dieta bo dalej mam problem z ułozeniem jej. Mam troche tłuszczyku na brzuchu i chcialbym to zrzucic. Teraz ze mamy do 9 stycznia treningi to plan mój wyglada tak 3x silownia plus okolo 5 razy w tygodniu bieganie lub basen. po 1 h. Taki plan na silowni A Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka [...]
BB-3 by WODYN. 24 (96) DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s130.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad. 50 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 105 kg x 3 [...]
W ramach walorów edukacyjnych mojego wątaska wklejam link do artykułu o tych wrednych owadach, które mnie tak wkurzają w lesie. Okazuje się, że mój opis pt. "taki kleszcz ze skrzydełkami" jest bardzo trafny, bo niektórzy nazywają je kleszczami sarnimi :D Żerują na sarnach, koniach, jeleniach, wpijają się w skórę, odrzucają skrzydła i żywią się [...]
[...] US: Zacznę od bialka USN - 100% WHEY PROTEIN - 2280g : Otrzymałem do testów białko o smaku truskawka. Wcześniej takiego smaku sam nigdy nie kupiłem, bo nie jest to mój top smakowy. Miałem truskawkę innego producenta w ramach nagrody i wtedy pod koniec puchy 2kg już rzadko korzystałem. Nie tylko z powodu dobrze dobranego białka z [...]
[...] najnowsze wiadomości w internecie i obejrzałem filmy z wykonywaniem wiosłowania sztangą. Na siłowni dziś dość luźno, dwóch chłopaków ze mną ćwiczyło (jeden z nich to mój kolega z podstawówki). Drugi miał ze sobą taką stertę papierów, nie pytałem nawet co, ale podejrzewam że opisy ćwiczeń, bo ostatnio był z jakimś dodatkiem do MH (dziennik [...]
CZAS TRWANIA TESTU: 3 miesiące - wzrost: było (myślałem, że było) 170 cm i tutaj mała zmiana bo dawno się nie mierzyłem - okazało się, że jestem 2cm niższy niż myślałem jest tylko 168 cm hrhr - waga: 73,7 kg 76,3 kg tj. + 2,6 kg - wymiary: Biceps: P 38,5 / L 39 cm P 39,5 / L 40 cm tj. + 1 cm pas: (na wysokości paska od spodni ) 88 cm 89 cm [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA; 74 kg WZROST 180cm PODSTAWOWE WYMIARY: klatka 104 cm obwód (brzuch pod pepkiem 87cm.) biceps 34 cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):Bez terminu byle zrzucić oponke 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 14% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:8% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: powoli staram sie [...]
[...] Doszła do tego jako tako dieta bo dalej mam problem z ułozeniem jej. Mam troche tłuszczyku na brzuchu i chcialbym to zrzucic. Teraz ze mamy do 9 stycznia treningi to plan mój wyglada tak 3x silownia plus okolo 5 razy w tygodniu bieganie lub basen. po 1 h. Taki plan na silowni A Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka [...]
[...] inauguracja roku. Poźniej siłownia, a potem czit po treningowy zmieszczony w makro ;) Teoretycznie maluteńki posiłek i dopiero później dopchałem drugi posiłek, dziwny ten mój organizm... Jutro rano basen i zajęcia do 16:30, później zamiast na siłownię, idę na trening ręcznej bo chłopaki mają problemy kadrowe, a w piątek zaczynają ligę, więc [...]
W ramach walorów edukacyjnych mojego wątaska wklejam link do artykułu o tych wrednych owadach, które mnie tak wkurzają w lesie. Okazuje się, że mój opis pt. "taki kleszcz ze skrzydełkami" jest bardzo trafny, bo niektórzy nazywają je kleszczami sarnimi :D Żerują na sarnach, koniach, jeleniach, wpijają się w skórę, odrzucają skrzydła i żywią się [...]
Sam zauważyłem że mój trening jest trochę przeładowany. Ciężko mi wytrzymać przez wszystkie ćwiczenia ale zazwyczaj się udaje. Czasami pomijam 3cie ćwiczenie na biceps i triceps wtedy jakoś daje radę. Co do drugiego dnia to całkowicie przestałem ćwiczyć nogi (stawy mi wysiadają - zacząłem brać na to glukozaminę) więc obciążenie drugiego dnia nie [...]
[...] widzi taki plan? Nigdy nie robiłem FBW, chciałbym spróbować, ten plan jest trochę dziwny dlatego bardziej ciągnie do jego zrobienia. Tylko nie wiem czy nie za 'słaby' jak na mój staż i moje możliwości. Korekty i sugestie bardzo mile widziane. Prawdopodobnie (na 100% ;))na końcu treningów będe szpilował jeszcze brzuch 2 lub 3x w ciągu 4 treningów. [...]
[...] ale nie jestem zadowolony z dzisiejszego dnia od strony diety. Spytacie pewnie też, co robi tuńczyk okołotreningowo - ano po pierwsze nie miałem kuraka, a po drugie mój tuńczyk z puchy ma rozkład B/T/W 24/1/1, więc praktycznie takie samo, jak pierś z kuraka, dlatego dałem jako zamiennik. # TRENING Skoro sobota to siłownia. Oczywiście [...]
Od dziś zaczął się mój nowy cykl( masa 5 tygodni ) Suplementacja: #S.A.W 200g dawkowanie tylko w treningowe przed treningiem (1 tydzień 4 tabs, 2 tydz - 5 tab, 3 - 6, 4 -7 5 - 8) #Mono kreatyny marki SFD - leży już spory czas w domu dlatego zjem wszystko co mam bo i tak by reszta poszła na śmietnik dawkowanie: t - rano 5g, nt - rano 5g, godz. [...]
zapomniałem o ankiecie, mój błąd, mam ostatnio stagnacje, więc wziąłem gotowe treningi z animal paka, myślalem, że są ciut lepsze niż się wydają Płeć : m Wiek : 23 Waga : 89 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa [...]
poniedziałek nogi Zginanie podudzi leząc 30 20 15 12 MC na prostych 4x15 dzien dobry 2x20 wyprosty nog 30 25 20 18 15 15 przysiady ze sztangielkami 5x 12-15 wyciskani ena sównicy 1x30 nogi jak to on mowi trzeba dowalić na maxa nie ma co sie szczypac na poczatek wszystkie serie mam obcięte z czasem bede dodawał to jest ukazane jak bedzie to [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 79 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Od ponad roku posiadam sprzęt, i od tej pory ćwiczę. Miałem liczne przerwy. Ale ogólnie i tak zanotowałem pewien progres. Uprawiane inne sporty : Piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : -Razem z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robić FBW (Full Body Workout) czy może poszczególną partię mięśni innego dnia? Przypominam że chce zrobić redukcje i rzeźbę. Pytanie: Jeżeli chodzi o spalacze, czy jeżeli mój tłuszcz nie chce się spalać(uporczywy tłuszcz na brzuchu i boczkach) to spalacz nie przyśpieszy czasem spalania? Nadal zastanawiam się czy nie kupić spalacza, także [...]